Übermotiviert gestartet und nach einer Stunde bereits die Zunge am Boden? Das passiert wohl den meisten Wanderbegeisterten ab und zu, wenn sie sich hohe Ziele setzen. Wer seinen Körper gleich zu Beginn des Tages zu Höchstleistungen motivieren will, bekommt später die Quittung dafür. Das bestätigt Claudia Kubica vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Bern: «Studien zeigen, dass eine zu hohe Anfangsintensität die subjektive Erschöpfung um bis zu 40 Prozent früher eintreten lässt.»

Auch objektive Messwerte zeigen, dass ein schneller Start zusätzliche Energie frisst – wenn auch weniger umfangreich. «Zu Beginn einer Tour ist der Körper noch nicht auf die Belastung eingestellt», weiss Sportwissenschaftlerin Kubica. «Kreislauf, Muskeldurchblutung und Energiestoffwechsel brauchen ihre Zeit, bis sie warmgelaufen sind.» Ihr Tipp: Langsam starten und den Körper in den ersten 20 bis 30 Minuten nach und nach an die Anstrengung gewöhnen. Beginnt die Tagestour direkt mit einem steilen…

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